Как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить осанку.
1. Положение глаз и монитора
Положение головы определяет нагрузку
на шею и соседний с шеей грудной отдел позвоночника. Если голова долгое
время будет склонена вперед слишком низко, то она своей тяжестью
"потянет" за собой все тело и может спровоцировать сутулость.
Вследствие этого лучше всего расположить монитор так чтобы его середина
располагалась на уровне глаз. Слишком низкое расположение монитора
может спровоцировать сутулость.
Следовательно работа в течении
длительного времени за ноутбуком представляет собой идеальные условия
для возникновения сутулости. Находясь на уровне письменного стола и
ниже (на коленях) он провоцирует сутулость. Поэтому рекомендуется
везде, где есть возможность работая с ноутбуком подключать к нему
обычную клавиатуру и мышь, а сам ноубук ставить на подставку. Вид
получается довольно необычный, но зато достигается более благоприятное
для сохранения осанки положение тела. Более дорогим вариантом является
так же использования стационарного монитора. В этом случае ноутбук
начинает выполнять функцию переносного системного блока.
Непосредственно для работы без клавиатуры и мыши ноутбук рекомендуется
использовать только в "походных условиях"; в машине, кафе, аэропорту,
самолете...
Если вы по роду работы вынуждены печатать большие
объемы текста, то желательно научиться печати вслепую, так как это
избавляет от необходимости склонять голову и разглядывать в упор
клавиатуру.
2. Разрешение экрана Как ни странно разрешение экрана так же
может помочь сохранить или нарушить осанку. От разрешения экрана
зависит размер букв в тексте. Чем больше разрешение, тем меньше буквы.
Слишком маленькие значки могут спровоцировать желание разглядеть текст
поближе и тем самым голова будет постоянно выдвигаться вперед. Не стоит
без нужды выставлять слишком большое разрешение. К сожалению для
некоторых профессий связанных с обработкой графических изображений
обязательно поддерживать высокое разрешение на своих рабочих
компьютерах. К таким профессиям относятся дизайнеры, верстальщики,
иллюстраторы... В пункте 6 этой статьи описано как уменьшить влияние от
необходимости часто наклонять голову вперед.
3. Положение клавиатуры и мыши
Положение клавиатуры и мыши по высоте и удаленности должно быть таким,
чтобы угол сгиба руки в локте был 90 градусов. Это требование
обусловлено тем, что слишком большая удаленность от клавиатуры и мышки
заставляет сдвигаться вперед плечи, которые могут потянуть за собой
спину и ссутулить ее. Особенно пристально требуется следить за рукой с
мышкой, так как она более мобильна чем клавиатура и ее гораздо легче
"уводит" вперед. По моей практике у многих представителей компьютерных
профессий программистов, системных администраторов, дизайнеров правое
плечо смещено вперед гораздо больше чем левое. 3.1 Не желательно использовать кресло с высоко расположенными подлокотниками.
4. Положение спины
При работе за компьютером положение спины должно быть прямым. Опора
спинки кресла должна быть только на поясницу. К сожалению упор под
поясницу практически бесполезен для людей имеющих гиперлордоз -
избыточный прогиб поясницы. Верхняя часть спины держится за счет
собственных мышц. Нежелательно заваливаться на один бок или сутулиться,
так как такая привычка приводит к искривлению позвоночника и смещению
плечевого пояса. Опора на руку свободную от мышки приводит к тому, что
спина так же искривляется.
5. Точка опоры ягодиц Точка
опоры во время сидения, должна приходится на ягодицы, а не на середину
бедра. Дело в том, что в ягодице проходит седалищный нерв и давление на
него приводит в действие рефлекс выпрямляющий спину. Если же опора
приходится на середину бедра, то спина ссутуливается легче.
6. Упор для ног Ноги
должны уверенно опираться в пол, либо в подставку, либо в опору для
ног, если она предусмотрена конструкцией кресла. Уверенная опора
позволяет в случае необходимости (например надо рассмотреть мелкую
деталь или букву) наклониться вперед всему корпусу не ссутуливаясь и не
вытягивая голову вперед. Если же опора отсутствует, то чтобы
рассмотреть мелкую деталь на мониторе человеку приходится вытягивать
шею (по гусиному) или ссутуливаться. При отсутствии уверенной опоры под
ногами при наклоне вперед корпуса часть веса перемещается на руки и
становится неудобно работать с клавиатурой и мышкой.
7. Одежда Слишком
узкие брюки могут стать причиной того, что человеку захочется искривить
свою позу в кресле. Необходимо следить за тем, чтобы ремень был
достаточно свободным и не врезался в живот.
